Wenn aus Daten Information und aus Information Erkenntnis wird
Pünktlich zum Wochenende lancieren wir ein neues Feature, bei dessen Entwicklung uns so einiges klar wurde: Chronic Training Load, Acute Training Load und Training Stress Balance.
Die bereits erwähnten Messwerte CTL (Chronic Training Load), ATL (Acute Training Load) und die TSB (Training Scress Balance) sind quasi das letzte Glied in einer Kette aus Daten.
Mit diesen Werten für deine Fitness, Ermüdung und Form erhältst du einen Überblick und kannst deine Trainingssteuerung verbessern.
So berechnen sich CTL, ATL und TSB
CTL: Chronic Training Load - Deine Fitness
Deine aktuelle Fitness berechnet sich rekursiv anhand deiner gestrigen CTL und der Summe deiner Trainings (TTS).
heutige CTL = gestrige CTL + ( heutiger TSS - gestrige CTL) / 42
ATL: Acute Training Load - Deine Ermüdung
Analog zur bereits erklärten Fitness berechnet sich der Wert deiner Ermüdung. Allerdings werden hier nicht die letzten 42 Tage berücksichtigt sondern lediglich die letzte Woche.
heutige ATL = gestrige ATL + ( heutiger TSS - gestrige ATL) / 7
TSB: Training Stress Balance - Deine Form
Aus der Differenz zwischen gestriger CTL und gestriger ATL ergibt sich die heutige TSB.
Durch die unterschiedliche Gewichtung der Zeiteinheiten (42 Tage und eine Woche) können Formveränderungen vor dem Wettkampf durch Tapering sehr schön visualisiert werden.
heutige TSB = gestrige CTL - gestrtige ATL
Was gewinnen wir durch diese Zahlen?
Nachdem wir nun die mathematischen Gegebenheiten hinter unseren neuen Messwerten gefunden haben, stellt sich nun die Frage: Was haben wir durch drei Zahlen gewonnen?
Allen Athletinnen und Athleten sollte klar sein, dass simple Zahlen niemals dein eigenes Gefühl für deinen Körper ersetzen können. Allerdings sind diese Messerwerte objektiv und ergeben sich als direkte Folge aus deinen Trainings und Ruhephasen. Somit haben wir die Möglichkeit unbeeinflusst unser Training zu bewerten.
Meine Daten etwas genauer analysiert
Seht Ihr den grossen Abfall in meiner Form (grün) und den rasanten Anstieg meiner Ermüdung (orange) um den 20. September 2019?
In den Herbst hinein habe ich mein Training nochmals etwas gesteigert und konnte meine Fitness von im Sommer um 80 auf 105 bis 110 anheben. Durch das zusätzliche Training ist meine akute Belastung ebenfalls stark angestiegen und zwar von knapp 80 Anfang September auf knapp 190 zur Mitte des Monats.
Soweit zur Grundlage. Kurz nach dem Höchstpunkt meiner Ermüdung fällt diese Kurve wieder steil ab - Tapering für den Halbmarathon - allerdings viel zu wenig!
Ich konnte mir bis heute die schlechte Leistung nicht erklären - doch als ich heute an der Visualisuerung gearbeitet habe, fiel es mir wie Schuppen aus den Haaren!
Ich konnte für mich klare Schlüsse aus diesen neuen Messwerten ziehen, welche mein Training in Zukunft effektiver und zielführender machen werden. Natürlich hoffe ich, dass die Zahlen und Grafiken auch euch viel Erkenntnis bringen! Bei Fragen freuen wir uns jederzeit über eine Kontaktaufnahme.
Hinweis zur Berechnung
Damit wir die Messwerte auch für dein Profil berechnen können, brauchen wir einige Informationen von dir. Hinterlege die folgenden Grössen, damit wir für deine Rad-, Lauf- und Schwimmaktivitäten den entsprechenden Training Stress Score berechnen können.
- Deine FTP beim Radfahren
- Deine Laktatstelle beim Laufen
- Deine Laktatschwelle beim Schwimmen